怀孕时期各种营养元素对身体的影响
日期：2013/3/11 来源：本站 计次：440 次
怀孕期间，某些营养素的缺乏或过多，都有导致婴儿先天性畸形的危险，了解各种营养元素在孕期间对妈妈和宝宝的影响是非常有必要的。下面就与您分享以下七种元素的作用：
1、镁
日常膳食中经常会缺镁，缺镁还会增加怀孕期间高血压和疾病突发的风险，例如子痫。要预防缺镁，需要每天摄取200微克的镁。全谷、绿色蔬菜和一些坚果都富含镁质。每天摄取足够的镁质，能够减少怀孕期间的脚肿和便秘。
2、锌
缺锌是怀孕期间最常见的问题。锌元素对于胎儿的正常发育和免疫系统的发展十分重要，缺锌还会影响下一代免疫力不足。要保证每天至少从膳食中摄取15毫克的锌元素，锌元素能在高蛋白的食物例如肉类和大豆中找到。
3、维他命B
维他命B对于能量、脑部发育和预防忧郁症都十分重要。维生素B还可以改善怀孕相关的并发症，例如糖尿病。但要注意只有在怀孕期间患糖尿病的女性才应该摄取那么多的维他命B，而在怀孕的最后一个月只需要摄取到100毫克的维他命B。
4、钙
孕妇应该每天摄取1500毫克的钙质加400-600个单位的维生素D。最好能够在晚上摄取液体钙质，一般是奶粉。许多钙片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的钙质。
5、铁
每天大约摄取18~36毫克的铁质十分有益。需要注意的是缺铁有时会引起不育，而孕妇不能摄取足够铁质的话会引起贫血、疲倦、记忆力低下和免疫功能下降。
6、水
注意必须喝充足的水。怀孕期间血量会大约增加30%，并且很容易出现缺水。如果嘴唇觉得很干的话一定要多喝水。
7、叶酸
摄取充足的叶酸在怀孕前和怀孕期间对于孩子的正常发育和预防感染都十分重要。叶酸可在深色的蔬菜中找到。女性应该每天至少摄取400-800微克的叶酸。